Drahy zahradniku, centralni kmen vasi zahrady -- pater -- prosi o pomoc. Ohyba se pod zatezi, okoli svaly jsou v krci a nervove koreny se citi priskripnute. Kazdy pohyb prinasi nepohodli. Neznepokojujte se: tento kmen lze zpevnit a narovnat.

Bolest zad signalizuje, ze oporny system zahrady je pretizeny. Dlouhe sezeni, spatne drzeni tela, slabe svaly a stres namahaji hlavni kmen. Je cas ho obnovit.

Pochopte problem

Pater je vic nez kost. Je to slozity system obratlu, disku (tlumeicu narazu), svalu, vazu a nervu. Bolest muze pochazet z kterekoliv slozky.

Bezne priciny:

• Svalove napeti -- prepracovane nebo zkrcene svaly
• Slaby trup -- kmenu chybi opora
• Dlouhodobe sezeni -- disky se stlacuji, svaly atrofuji
• Spatne drzeni tela -- zatez se rozklada nerovnomerne
• Stres -- napeti se "usazuje" v zadech

Vetsina bolesti zad neni zpusobena vaznym zranenim a dobre reaguje na peci.

Uvolnete akutni napeti

Pokud je bolest ostra, nejprve uklidnete zkrcene svaly.

Teplo nebo chlad:

• Prvnich 48 hodin akutni bolesti: chlad ke snizeni zanetu
• Pote: teplo k uvolneni svalu
• Tepla koupel s horcikovou soli uvolni celou zahradu

Jemny pohyb:

• Nelete cely den -- oslabuje svaly
• Pomala chuze zlepsuje krevni obeh
• Lehke protahovani zmirni krec

Odpocinkove polohy:

• Na zadech s polstarkem pod koleny
• Na boku s polstarkem mezi koleny

Vybudujte svalovy korzet

Kmen stoji diky okolniam svalum. Kdyz jsou slabe, pater nese prilis.

Klicove svalove skupiny:

• Svaly trupu -- hlubokezadove a brisni svaly
• Hyzde -- podporuji panev a bedra
• Svaly boku -- tuheboky tahnou panev a ovlivnuji bederni oblast

Jednoducha denni cviceni:

• Kocka-krava -- jemne mobilizuje pater
• Dead bug -- posiluje hluboky trup
• Mustek -- aktivuje hyzde
• Protazeni piriformis -- odlehci bedrni castri

Dulezite: posilujte dusledne, ale bez bolesti. Je to maraton, ne sprint.

Spravne drzeni tela

Shrbenykmen je pretizeny kmen.

Pri sezeni:

• Chodidla na zemi, kolena v 90°
• Bederni opora (polstarek nebo valec)
• Ramena dozadu a dolu, zadne hrbeni
• Obrazovka ve vysce oci

Pri stani:

• Vaha rovnomerne na obou chodidlech
• Ramena otevrena
• Brisko mirne zatazene
• Predstavte si provazek, ktery vas zvedaz temene

Pri zdvihani:

• Pokrcte kolena, ne zada
• Drzte naklad blizko tela
• Neotacejte pas pod zatezi

Zustaate v pohybu

Stagnace je nepritel patere. Zahrada, ktera se nikdy nehybe, stagnuje.

• Vstavejte kazddych 30-60 minut pri sezeni
• Protahujte se -- otaceni, uklony, naatahovani
• Chodte -- obycajna chuze odlehcuje zadum
• Plavte -- idealni cviceni pro pater

Nakrmte pater

Disky a svaly potrebuji vyzivu.

• Voda -- disky jsou z 80 % voda; dehydratace je cini krehkymi
• Vapnik a vitamin D -- pro kosti
• Horceik -- uvolnuje svaly
• Kolagen -- pro disky a vazy
• Omega-3 -- protizanetlive

Zvladnete stres

Stres doslova "sedi" na zadech. Napeti se skryva ve svalech.

• Relaxacni techniky -- meditace, dychani
• Dostatecny spanek -- svaly se opravuji pres noc
• Masaz -- ulevuje chronickemu napeti

Pamatujte, zahradniku: vase pater je hlavni kmen zahrady a muze byt silna a pruzna. Vetsina bolesti zad se vyresi spravnou peci. Posilte svalovy korzet, pravidelne se hybte a hlidejte drzeni tela. S trpelivosti a pozornosti se kmen narovna, bolest ustoupi a budete se opet volne pohybovat. Pokud je bolest silna, vyrazuje do nohy nebo pretrvava, navstivte odbornika.

Protokol posielni kmene aktivovan. Pater se vraci do rovnovahy.