An alle Abteilungen für Bindung und Grenzen - Achtung! Wir beobachten ein Muster, bei dem das Leben "um eine Person herum aufgebaut wird": ständiges Bedürfnis nach Kontakt, Erleben von Katastrophe bei Distanz, Angst vor dem Verlassenwerden. Unsere Aufgabe: die Fähigkeit zur Nähe zu bewahren und innere Stabilität sowie gesunde Grenzen hinzuzufügen.

Lage

• Gedanken: "ohne ihn/sie komme ich nicht zurecht", "wenn er/sie geht, höre ich auf zu existieren".
• Verhalten: ständige Nachrichten, Kontrollen, Anpassung an den anderen, Verzicht auf eigene Wünsche.
• Emotionen: Angst, Eifersucht, Kränkung, Leere in der Einsamkeit.

Missionsziele

1. Das Muster ohne Selbstabwertung benennen

   • Emotionale Abhängigkeit als Strategie des Nervensystems sehen, nicht als "verdorbenen Charakter".
   • Momente bemerken, in denen man Entscheidungen nicht aus eigenen Werten trifft, sondern nur aus Angst, die Verbindung zu verlieren.

2. Innere Koordinaten wiederherstellen

   • Eigene Bedürfnisse, Interessen und Werte unabhängig von der Beziehung aufschreiben.
   • Kleine "Inseln eigener Zeit" einführen: Hobbys, Freunde, persönliche Projekte.

3. Andere Stützquellen stärken

   • Unterstützungskreis erweitern: Freunde, Familie, Therapeut, Kollegen, nicht eine Person "für alle Rollen".
   • Üben, verschiedene Menschen um Hilfe zu bitten, um die übermäßige Last von einer Verbindung zu nehmen.

4. Einsamkeit als separate Fähigkeit trainieren

   • Kurze "Expositionen zur Einsamkeit" machen: 30–60 Minuten allein verbringen und feststellen, dass man es durchgehalten hat.
   • Sich erinnern: Pause im Kontakt ≠ Ende der Beziehung.

Emotionale Abhängigkeit hat sich über Jahre als Überlebensstrategie und Suche nach Sicherheit entwickelt. Schritt für Schritt kann man weitere Stützen hinzufügen: Verbindung zu sich selbst, Vielfalt der Beziehungen und die Fähigkeit, vorübergehende Distanz auszuhalten.