Дорогой садовник, окна твоего сада — глаза — устали. Зрительное напряжение от экранов — эпидемия современности. Глаза болят, сохнут, зрение размывается.

Глаза не созданы для часов непрерывной фокусировки на близком расстоянии. Им нужен отдых и разнообразие.

Симптомы

• Усталость глаз
• Сухость, жжение
• Размытое зрение
• Головная боль
• Боль в шее и плечах

Правило 20-20-20

Каждые 20 минут смотри на что-то в 20 футах (6 метрах) в течение 20 секунд.

Это расслабляет мышцы фокусировки.

Моргание

При работе за экраном мы моргаем в 3 раза реже.

• Сознательно моргай чаще
• Полное моргание (закрывай веки полностью)

Увлажнение

• Капли "искусственная слеза"
• Увлажнитель воздуха
• Избегай потока воздуха в глаза (кондиционер)

Эргономика Экрана

• Расстояние — вытянутая рука
• Верхний край экрана на уровне глаз или чуть ниже
• Избегай бликов
• Достаточное освещение
• Настрой яркость экрана

Освещение

• Не работай в темноте
• Избегай контраста между экраном и окружением

Очки и Линзы

• Правильная коррекция зрения
• Антибликовое покрытие
• Компьютерные очки (при необходимости)

Перерывы

• Вставай и ходи
• Смотри в окно
• Расфокусируй взгляд

Помни, садовник: уставшие глаза можно освежить. 20-20-20, моргание, увлажнение, эргономика. С правильным уходом окна твоего сада будут видеть ясно.

Протокол отдыха окон активирован. Глаза получают передышку.