El dolor de rodilla involucra nociceptores en cartílago, meniscos, ligamentos (LCA, LCP, colaterales), tendones (rotuliano, cuádriceps), bursa y membrana sinovial. La rodilla soporta 2-3 veces el peso corporal al caminar, más al correr. Causas: lesiones de menisco/ligamentos, síndrome patelofemoral (rodilla del corredor), tendinitis rotuliana, bursitis, osteoartritis, desalineación biomecánica. Los nociceptores envían señales por nervios femoral y ciático. El enfoque de "organismo como equipo" muestra que el dolor de rodilla a menudo refleja sobrecarga o desbalance muscular: tu cuádriceps o glúteos débiles no estabilizan adecuadamente la rodilla, o tus meniscos están absorbiendo impacto excesivo. Al reconocer esto, puedes intervenir: fortalecimiento de cuádriceps y glúteos para estabilidad, corrección de biomecánica (pisada), reducción de impacto si hay inflamación, hielo tras actividad, evaluación médica si hay bloqueo o inestabilidad. El dolor de rodilla es tu organismo señalando que la articulación necesita mejor soporte muscular o reducción de carga. ⚕️ Este protocolo no sustituye la consulta profesional.