Les boucles intrusives maintiennent le tableau chaud ; les rituels continuent d'alimenter le circuit. Nous allons couper le courant excessif, étiqueter le bruit, et fonctionner sans redémarrages compulsifs.

Inspection

• Contenu intrusif répétitif ; réassurance et vérification comme réinitialisations automatiques.
• Coût : temps d'arrêt, perte de concentration, ligne de base d'anxiété croissante.

Plan de Construction

1. Stabilisation de l'alimentation

   • Respiration 4-6 ; hygiène sommeil/caféine pour réduire le bruit de base.

2. Étiqueter bruit, pas commandes

   • Signaler les intrusions comme "bruit de fond" ; aucune action requise.
   • Utiliser un script bref : "Noté. Retour à la tâche."

3. EPR (exposition + prévention de réponse)

   • Approcher les déclencheurs ; interdire le rituel habituel.
   • Rester pendant le pic jusqu'à ce qu'il tombe ; enregistrer la durée pour montrer le déclin.

4. Budget rituel = zéro

   • Retarder réassurance/compulsions ; étendre les délais quotidiennement.
   • Remplacer par des blocs de tâches délibérées.

Avec le bruit étiqueté et les rituels bloqués, le système refroidit, et les opérations productives reprennent.