セルフサポートプロトコル
中央司令部より全部隊へ： 注意。任務は明確だ。長く生きる。そして良く生きる。すべての細胞が大切だ。すべてのシステムが重要だ。長い道のりに備えよ。
任務： すべての細胞には、時間とともにすり減るキャップがある。守るには：よく眠る、タバコを吸わない、野菜を食べる。すり減りが少なければ、寿命は長い。
任務： 内部の工場には良い燃料が必要だ。ナッツ、魚、緑の野菜を食べよ。毎日体を動かせ。エネルギーがなければ、何も動かない。
任務： 防衛部隊は強く、しかし落ち着いていなければならない。にんにく、玉ねぎ、色の濃い果物を食べよ。7〜8時間眠れ。疲れた軍隊は守れない。
任務： 心臓は中央エンジンだ。毎日30分歩け。塩と砂糖を減らせ。オリーブオイルと魚を食べよ。エンジンをきれいに、強く保て。
任務： 脳には挑戦が必要だ。読む、学ぶ、人と話す。ブルーベリー、ナッツ、ダークチョコレートを食べよ。活発な脳は長く生きる。
任務： ホルモンは体の伝令だ。ストレスを減らせ。適度に日光を浴びよ。もっと笑え。同じ時間に眠れ。落ち着いた伝令は良い命令を出す。
任務： 体は古い細胞を自分で掃除しなければならない。時々断食せよ。水をたくさん飲め。加工食品を減らせ。内部の掃除が長持ちの鍵だ。
司令官たちよ、長生きは運ではない。戦略だ。毎日が良い習慣で勝つ小さな戦いだ。奇跡を探すな。規律を探せ。
長く強い人生のために！
通信終了。