セルフサポートプロトコル
Теннисный локоть — это латеральный эпикондилит, дегенерация сухожилия! Коллагеновые волокна хаотично перестроены, фибробласты не справляются, неоваскуляризация приносит ноцицепторы. Это тендиноз, а не воспаление!
Короткий лучевой разгибатель запястья (ECRB) прикрепляется к латеральному надмыщелку. Повторяющаяся микротравма → дегенерация! Коллаген типа I заменяется на тип III (слабый).
Ангиофибробластическая дегенерация — хаотичное разрастание сосудов и фибробластов. Нормальная параллельная структура коллагена разрушена!
Субстанция P и CGRP в новых сосудах сопровождаются ноцицептивными нервами. Неоваскуляризация приносит боль!
Не воспаление! Нет нейтрофилов и простагландинов. НПВС малоэффективны! Это дегенеративный процесс.
Команда восстановления: Эксцентрические упражнения перестраивают коллаген! Нагрузка стимулирует правильную ориентацию волокон. Массаж улучшает кровоток. Терпение — тендиноз заживает медленно!
Итог: Теннисный локоть — дегенеративный тендиноз с хаотичным коллагеном и болезненной неоваскуляризацией. Эксцентрические упражнения и время восстанавливают структуру сухожилия!
テニス肘（外側上顆炎）は、肘の外側の腱付着部の炎症です。手首と指の伸筋腱の過度の使用が原因で、反復的な握りや手首伸展動作が関与します。腱の微小断裂、炎症、変性が痛みを引き起こします。 「体をチーム」として見ると、テニス肘は「前腕伸筋チームが過労により腱付着部で損傷し、手首と指の伸展という重要任務に支障をきたしている状態」です。修復が追いつかず、慢性炎症が持続します。 休息、アイシング、肘サポーターが急性期に有効です。活動修正、ストレッチ、段階的な筋力強化（偏心性運動）は回復を促進します。抗炎症薬、理学療法、必要に応じてコルチコステロイド注射やPRP療法も検討されます。持続する場合は外科的治療が選択肢となります。⚕️ このプロトコルは専門家への相談に代わるものではありません。