Копчик — конечная балка. Избыточное давление и неверный угол дали трещины боли. Перераспределим нагрузку, уберём сдвиг и укрепим соседние элементы.

Осмотр

• Путь нагрузки: сидение на твёрдом с задним наклоном концентрирует силу в копчике.
• Повреждение усиливают недавняя травма или длинные статические позы.
• Поддержка: слабый кор, недоиспользованные ягодицы.

План

1. Перераспределить

   • Подушка‑кольцо/клин; опора на седалищные бугры, не на кончик.
   • Перерывы каждые 45–60 мин, короткие прогулки.

2. Снизить раздражение

   • Тепло или кратковременный холод по комфорту; мягкие наклоны таза.
   • НПВС кратко при показаниях.

3. Усилить каркас

   • Кор-брейс, мосты, «птица‑собака» 2–3 сета низкой нагрузки.
   • Растяжка грушевидной/сгибателей бедра для уменьшения сдвига.

4. Безопасная дозагрузка

   • Исключить жёсткое вело/греблю до боли ≤1–2/10, затем ступенчато возвращать.

При перераспределённой нагрузке и укреплённых опорах копчиковая балка перестаёт страдать, а сидение становится стабильным.