Pensamentos obsessivos ficam presos e exigem certeza. Objetivo: reduzir a excitação, parar rituais e permitir que os pensamentos passem sem fusão.

Quadro

• Imagens obsessivas/"e se"; rituais: verificações, reasseguramento, evitação.
• Resultado: fadiga, tempo perdido, estreitamento da vida.

Passos

1. Reduzir o fundo fisiológico

   • Respiração 4–6, caminhadas; menos cafeína, normalizar o sono.

2. Notar o pensamento

   • Rótulo: "Isto é um pensamento obsessivo, não uma ordem".
   • Perceber e voltar à tarefa sem neutralização.

3. Não alimentar rituais

   • Adiar reasseguramentos/verificações, aumentando as pausas.
   • EPR: aproximar-se do gatilho, não fazer ritual, esperar a ansiedade diminuir.

4. Retornar o foco

   • Blocos de monofoco; mãos ocupadas (escrever, objeto) durante exposição.
   • Anotar o tempo ganho sem ritual.

Obsessões enfraquecem quando não são obedecidas. Respire, chame-as de pensamentos, pule o ritual e volte ao importante.