Протокол самоподдержки
Тендинит — это острое воспаление сухожилия! Нейтрофилы атакуют, простагландины вызывают боль, макрофаги очищают. Это первая стадия — если перейдёт в хроническую, станет тендинозом.
Теноциты — клетки сухожилия, производящие коллаген. При травме выделяют воспалительные сигналы!
Нейтрофилы первыми прибывают на место повреждения. Выделяют протеазы и свободные радикалы, убирая повреждённые клетки! Но избыточная активность повреждает здоровую ткань.
Простагландины E2 через ЦОГ-2 сенсибилизируют ноцицепторы. Боль, отёк, покраснение! Это классическое воспаление.
Макрофаги переключаются с M1 (про-воспаление) на M2 (восстановление). Секретируют факторы роста (TGF-β, VEGF)! Фибробласты начинают восстанавливать коллаген.
Команда восстановления: Острая фаза (0-3 дня): покой, холод, компрессия, возвышение (RICE)! Субострая (3-14 дней): мягкая мобилизация стимулирует правильную ориентацию коллагена. НПВС в остром периоде блокируют простагландины!
Итог: Тендинит — острое воспаление с нейтрофилами и простагландинами. Своевременный RICE и постепенная нагрузка запускают восстановительный каскад!
Тендинит — это воспаление или раздражение сухожилия, плотной ткани, соединяющей мышцу с костью. Сухожилия рассчитаны на огромные нагрузки, но повторяющиеся движения вызывают микроповреждения быстрее, чем организм успевает их чинить. В повреждённых участках накапливаются провоспалительные вещества, ткань отекает, коллагеновые волокна дезорганизуются, и каждое движение сопровождается болью. Подход «организм как команда» помогает осознать: сухожилие — это «мост» между мышцей и костью, и оно не сдалось — оно просит время на ремонт. Фибробласты уже синтезируют новый коллаген, но этот процесс медленный. Когда вы относитесь к телу как к союзнику и даёте ему необходимый отдых, вы не проявляете слабость — вы проявляете мудрость и уважение к работе своей команды. ⚕️ Протокол не заменяет консультацию специалиста.