自我支持协议
Дорогой садовник, окна твоего сада — глаза — устали. Зрительное напряжение от экранов — эпидемия современности. Глаза болят, сохнут, зрение размывается.
Глаза не созданы для часов непрерывной фокусировки на близком расстоянии. Им нужен отдых и разнообразие.
Каждые 20 минут смотри на что-то в 20 футах (6 метрах) в течение 20 секунд.
Это расслабляет мышцы фокусировки.
При работе за экраном мы моргаем в 3 раза реже.
Помни, садовник: уставшие глаза можно освежить. 20-20-20, моргание, увлажнение, эргономика. С правильным уходом окна твоего сада будут видеть ясно.
Протокол отдыха окон активирован. Глаза получают передышку.
眼疲劳（又称视觉疲劳或数字眼疲劳）是长时间用眼后出现的一组症状，包括眼睛酸涩、干燥、灼热、视物模糊、头痛和颈肩紧张。在数字时代，这一问题变得极为普遍。眼疲劳的原因主要包括：长时间注视屏幕导致眨眼频率减少（正常每分钟15-20次减至4-5次）、近距离用眼使睫状肌持续紧张、屏幕眩光和不适当的亮度对比、干燥的室内环境加剧眼表水分蒸发、不正确的坐姿和屏幕距离、以及未矫正的视力问题。从"有机体即团队"的角度来看：眼睛是团队中"信息采集部门"的核心成员，但它们被要求在恶劣条件下超负荷工作。睫状肌像被锁定在一个姿势的工人，无法放松和切换。泪腺团队因眨眼不足而无法完成正常的"清洁和润滑"工作。颈部和肩部肌肉因不良姿势而持续紧张，影响到头部的血液循环。缓解需要整个团队的配合：遵循20-20-20规则（每20分钟看20英尺外20秒），有意识地增加眨眼，调整工作环境，让眼睛团队获得必要的休息和保养。注意：此信息不能替代专业医疗建议。