自我支持协议
Роща бедра болит. Облегчим нагрузку и укрепим «корни».
При лёгкой нагрузке и укреплении роща стабилизируется; температура/нет опоры — к врачу.
髋痛涉及髋关节、盂唇、滑囊、肌腱或周围肌肉的损伤或退变。髋关节炎、滑囊炎、髋屈肌紧张、梨状肌综合征和盂唇撕裂都是常见原因。髋关节是球窝关节，承受巨大负荷，软骨磨损随年龄增加。肌肉失衡（如臀肌无力）影响关节力学。这就像团队的髋部成员承受过度负荷或力学失衡，关节软组织磨损或发炎，疼痛影响行走和日常活动。将身体视为团队帮助你认识到：髋痛通常是负荷和力学问题，需要力量和灵活性平衡。通过臀肌和核心强化，你稳定骨盆和髋关节；通过髋屈肌拉伸，你释放前侧紧张；通过减重和低冲击运动，你保护关节。当你优化团队的髋部力学和支撑时，疼痛会改善。⚕️ 本协议不能替代专业咨询。