自我支持协议
**任务:**社交媒体成瘾 | **意象:**内在圣所的守护
侍奉者们,圣殿正在经历社交媒体成瘾——这不是神圣的缺失,而是需要温柔守护和神圣关注的时刻。我们的职责是尊重这个过程并维持光明。
侍奉者:同情、真理。
目的:命名经历而不加评判。
说明:轻声说出:"这是社交媒体成瘾。它是真实的,值得关注。"将经历与身份分离。
侍奉者:希望、韧性。
目的:即使在黑暗中也要记住神圣的火花。
说明:找到小小的真理时刻——一次呼吸,一束阳光,一个善意的词语。这些是圣殿的灯火,永不熄灭。
侍奉者:社区、支持。
目的:确保圣殿不是孤立的。
说明:邀请可信的人进入圣圈:治疗师、朋友、家人。让他们带来他们的礼物——时间、倾听、存在。这些是神圣的供奉,而非软弱的标志。
侍奉者:警觉、温柔。
目的:安全地应对痛苦或绝望的念头。
说明:将黑暗的念头视为需要关注的信号,而非罪过。把它们带给治疗者;不要让它们把你锁在沉默中。
侍奉者:恢复、更新。
目的:尊重休息作为神圣的实践。
说明:睡眠、营养、运动——这些不是奢侈品,而是维持圣殿的圣礼。即使只是简单的行为,也要当作祈祷来对待。
侍奉者:时间、信任。
目的:相信治愈的过程。
说明:记住,圣殿不是一天建成的,也不能一天修复。每一天的温柔关注都是一块神圣的石头,建造通往整体的道路。
祝福:愿经历社交媒体成瘾的人知道,他们被看见,即使感觉迷失时。愿黑暗过去,与自我和生命的连接变得更深、更有活力。
愿圣殿得到尊重、守护和更新。
愿光明持续。
社交媒体成瘾是指个体对社交媒体平台产生强迫性的使用行为，无法控制使用时间和频率，并因此对日常生活产生负面影响。患者可能不断检查手机、过度关注点赞和评论数量、因比较他人生活而焦虑抑郁。这种成瘾的形成机制涉及多个层面：社交媒体的设计利用了大脑的奖赏系统，每一个通知、点赞都会触发多巴胺释放，产生短暂的愉悦感；社交需求和归属感驱使人们持续参与；错失恐惧（FOMO）让人害怕断开连接；低自尊者更容易通过社交媒体寻求认同。用"有机体即团队"的理念来理解：大脑的奖赏系统就像团队中贪吃的成员，被社交媒体的"即时甜食"惯坏了，不再满足于日常生活中缓慢但有营养的"食物"。注意力系统被不断分散，无法专注于重要任务。情绪调节系统变得依赖外部反馈，失去了自我稳定的能力。恢复需要团队的重新训练：逐渐减少使用时间，培养替代的奖赏来源，重建面对面的社交技能，恢复注意力的自主控制。注意：此信息不能替代专业医疗建议。