Kostrč -- koncový trám. Nadměrný tlak a nesprávný úhel způsobily trhliny bolesti. Přerozdělíme zátěž, odstraníme posun a posílíme sousední prvky.

Prohlídka

• Cesta zátěže: sezení na tvrdém se zadním náklonem koncentruje sílu do kostrče.
• Poškození zesilují nedávný úraz nebo dlouhé statické pozice.
• Podpora: slabý střed těla, nedostatečně využívané hýždě.

Plán

1. Přerozdělit

   • Polštář s výřezem/klín; opora na sedací hrboly, ne na špičku.
   • Přestávky každých 45--60 minut, krátké procházky.

2. Snížit dráždění

   • Teplo nebo krátkodobý chlad dle pohodlí; jemné náklony pánve.
   • NSA krátkodobě dle indikace.

3. Posílit kostru

   • Core brace, mosty, "pták-pes" 2--3 série nízké zátěže.
   • Protažení hruškovitého svalu/ohybačů stehna ke zmírnění posunu.

4. Bezpečné dozatížení

   • Vyloučit tvrdé cyklosedlo/veslování do bolesti ≤ 1--2/10, pak stupňovitě vracet.

Při přerozdělené zátěži a posílených oporách kostrční trám přestává trpět a sezení se stává stabilním.