Milý zahradníku, vnitřní hodiny vaší zahrady se rozladily. Jet lag je desynchronizace cirkadiánních rytmů po překročení časových pásem. Ospalost ve dne, nespavost v noci, únava — dokud se hodiny nepřestaví.

Cirkadiánní rytmy regulují spánek, hormony, trávení. Když náhle změníte časové pásmo, tělo potřebuje čas na adaptaci — přibližně 1 den na každou hodinu rozdílu.

Příznaky

• Nespavost nebo ospalost v nesprávný čas
• Únava
• Problémy s koncentrací
• Zažívací potíže
• Podrážděnost

Řízení světla

Světlo je hlavní regulátor rytmů.

• Při letu na východ: ranní světlo v novém místě
• Při letu na západ: večerní světlo
• Vyhýbejte se světlu ve "špatnou" dobu

Melatonin

• Pomáhá přenastavit rytmy
• Užívejte v nový čas spánku
• 0,5–5 mg 30 minut před spaním

Adaptace na nový čas

• Ihned žijte podle nového času (jídlo, spánek)
• I když se nechce spát — vydržte do večera
• Pokud je to velmi těžké — krátký spánek (20 minut) ve dne

Před odletem

• Začněte posouvat režim několik dní předem
• Vyspěte se
• Vyhněte se alkoholu v letadle (dehydratace)

Hydratace a strava

• Pijte hodně vody
• Vyhněte se těžkému jídlu
• Kofein strategicky (ráno nového času)

Pamatujte, zahradníku: vnitřní hodiny se přestaví. Světlo, melatonin, život podle nového času. Za několik dní se rytmy synchronizují.

Protokol přenastavení hodin aktivován. Cirkadiánní rytmy se adaptují.