Sedací "kabel" je sevřen hruškovitým trámem. Je třeba odlehčit, přeorientovat síly a posílit sousední opory.

Prohlídka

• Historie zátěže: dlouhé směny vsedě, peněženka v kapse, prudký trénink.
• Poškození: komprese kabelu → pálivá bolest/parestézie.
• Sousedé: slabé hýžďové svaly, ztuhlá stehna, přetížená bederní páteř.

Plán posílení

1. Odlehčit

   • Odstranit tlak pod pánví; mikropauza každých 45--60 minut.
   • Sedět na sedacích hrbolech, chodidla na podlaze.

2. Uvolnění

   • Protažení "číslo 4" 3--4x denně, po 30--45 sekund.
   • Míček/válec po hruškovitém svalu, bez prudkých nervových bolestí.

3. Posílit kostru

   • Hýžďové svaly: most, "mušle", kroky s mini-gumou, 2--3 série, malá zátěž.
   • Trénink předklonu/dřepu s lehkou zátěží; progrese jednou týdně.

4. Pravidla provozu

   • Rozcvička stehen před během/silou.
   • Bolest nad rámec mírného diskomfortu -- snížit zátěž a zopakovat uvolnění.

Když je tlak sejmut a opory posíleny, sedací kabel probíhá bez zalomení a konstrukce zvládá každodenní zátěž.