Plantární fascie -- napínací pás klenby. Přetížení způsobilo mikropoškození u paty. Je třeba zmírnit rázové zatížení, protáhnout zadní linii a posílit "armaturu".

Prohlídka

• Bolest při startu ráno a po dlouhém stání.
• Faktory: prudký nárůst kilometráže, tvrdé povrchy, slabá armatura (lýtka/intrinsické svaly), krátká lýtka.

Plán prací

1. Dočasné vzpěry

   • Podpůrná obuv, patní miska; žádná chůze naboso po dlaždicích/betonu.
   • Snížit rázové zátěže, část běhu nahradit nízkorázovým kardiem.

2. Uvolnit napětí

   • Protažení lýtka (natažená/pokrčená noha) 30--45 s x 3, několikrát denně.
   • Protáčení klenby míčkem/láhví 1--2 minuty, pak jemně protáhnout prsty.

3. Posílit kostru

   • Výstupy na špičky (oboustranně → jednostranně), 3x/týden, progrese pomalu.
   • "Krátká noha", roztahování prstů -- aktivace intrinsických svalů.
   • Pravidlo přírůstku: ne více než 10--15 % týdně při stabilní ranní bolesti.

4. Kontrola kvality

   • KPI -- bolest ráno; nárůst → krok zpět v zátěži.

S vzpěrami, kontrolou napětí a posílením armatury klenba opět funguje jako pružina, nikoli zdroj bolesti.