आत्म-सहायता प्रोटोकॉल
सभी इकाइयों का ध्यान! केंद्रीय कमांड बोल रहा है।
कोक्सीक्स (टेलबोन) — रीढ़ का आखिरी सैनिक — दर्द में है। बैठना, उठना, यहां तक कि लेटना असहनीय हो रहा है। लेकिन हम बुद्धिमान सेना हैं, और हमारे पास दर्द राहत का मिशन है।
कार्य 1: कोक्सीक्स क्षेत्र — दबाव कम करें। डोनट कुशन या U-आकार तकिया। कोक्सीक्स को हवा में, भार से दूर।
कार्य 2: पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां — तंग सैनिकों को आराम दें। केगेल विश्राम, योग, गहरी सांस। तनाव दर्द बढ़ाता है।
कार्य 3: मुद्रा सुधार दल — बैठने की तकनीक बदलें। थोड़ा आगे झुकें, वजन जांघों पर। सीधी रीढ़, समान भार।
कार्य 4: सूजन कमी इकाई — बर्फ पैक पहले 48 घंटे। फिर गर्म सेक। सूजन नियंत्रण महत्वपूर्ण है।
कार्य 5: गतिविधि संशोधन — लंबे बैठने से बचें। हर 20-30 मिनट खड़े हों। साइकिलिंग, घुड़सवारी — अस्थायी प्रतिबंध।
कार्य 6: मल नरमीकरण — कब्ज दुश्मन है। फाइबर, पानी, हल्का मल। मलत्याग के दौरान कोक्सीक्स पर दबाव कम।
कार्य 7: मैनुअल थेरेपी — गंभीर मामलों में विशेषज्ञ हस्तक्षेप। आंतरिक या बाहरी मैनुअल थेरेपी। पेशेवर मदद लें।
हम कोक्सीक्स को बचा रहे हैं। धैर्य — उपचार में हफ्तों से महीनों लगते हैं। उचित बैठना, कुशन, आराम। प्रत्येक दर्द-मुक्त बैठक — सफलता।
साथ में हम आराम से बैठेंगे। ऑपरेशन "कोक्सीक्स की रक्षा" शुरू हो गया है।
प्रोटोकॉल सक्रिय। सभी सिस्टम कोक्सीक्स सुरक्षा मोड में चले गए हैं।
कोक्सीडायनिया टेलबोन (कोक्सीक्स) में दर्द है। यह गिरना, प्रसव, लंबे समय तक बैठना, या अज्ञात कारणों से हो सकता है। बैठते समय, उठते समय, या आंत्र गतियों के दौरान दर्द बदतर हो सकता है। आपकी टेलबोन छोटी है लेकिन महत्वपूर्ण मांसपेशियों और स्नायुबंधन से जुड़ी है। "आपका शरीर आपकी टीम है" दृष्टिकोण मदद करता है क्योंकि यह आपको यह समझने देता है कि आपकी टेलबोन टीम चोट से उबर रही है। जब आप अपनी टीम का समर्थन करते हैं - डोनट कुशन का उपयोग करना, लंबे समय तक बैठने से बचना, पेल्विक फ्लोर स्ट्रेच, बर्फ/गर्मी - आप दबाव को कम करते हैं और उपचार को बढ़ावा देते हैं। ⚕️ यह प्रोटोकॉल पेशेवर परामर्श का विकल्प नहीं है।