आत्म-सहायता प्रोटोकॉल
सभी लगाव और सुरक्षा इकाइयों को ध्यान दें!
हम महत्वपूर्ण लोगों से दूर होने पर तीव्र चिंता देख रहे हैं, छोटी अवधि के लिए भी: प्रियजनों को जाने देने में कठिनाई, लगातार चिंता, कुछ बुरा होने की दखल देने वाली छवियां। हमारा मिशन प्यार को बनाए रखते हुए घबराहट की परत को कम करना है।
1. अलगाव चिंता को पैटर्न के रूप में पहचानें
2. वर्तमान को अतीत से अलग करें
3. नियोजित अलगाव का अभ्यास करें
4. दूरी के दौरान तंत्रिका तंत्र का समर्थन करें
अलगाव चिंता आपको "बहुत अटैच्ड" नहीं बनाती — यह दिखाती है कि तंत्रिका तंत्र समर्थन के बिना छोड़े जाने से डरता है। समर्थन के साथ धीरे-धीरे, सचेत अलगाव इसे सीखने में मदद करता है कि कनेक्शन दूरी से बच सकता है।
अलगाव चिंता वह स्थिति है जिसमें किसी प्रिय व्यक्ति से अलग होने पर अत्यधिक भय और बेचैनी होती है। यह बच्चों और वयस्कों दोनों में हो सकती है। इसका कारण लगाव प्रणाली की अत्यधिक सक्रियता है जो सुरक्षा के लिए निकटता चाहती है। मस्तिष्क में अमिग्डला खतरे का संकेत भेजता है और शरीर तनाव प्रतिक्रिया शुरू करता है - पेट में दर्द, सिरदर्द, घबराहट और रोने की इच्छा। "शरीर एक टीम" का दृष्टिकोण बताता है कि आपका भावनात्मक मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और शरीर की हर कोशिका आपकी सुरक्षा के लिए मिलकर काम करती है। अलगाव के समय शरीर एक सतर्क टीम की तरह प्रतिक्रिया करता है। इस समझ से आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी आंतरिक सुरक्षा टीम को प्रशिक्षित कर सकते हैं कि अलगाव सुरक्षित है। सांस के व्यायाम और सकारात्मक आत्म-संवाद इसमें सहायक हैं। नोट: यह जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।