Протокол самоподдержки
Внимание всем подразделениям! Говорит Центральное Командование.
Зафиксированы эпизоды потери контроля над снабжением! Приступы неконтролируемого поглощения пищи — это не слабость воли, а сбой в системе регуляции. Приступы с последующим чувством вины и стыда. Объявляю операцию по восстановлению здоровых отношений с едой!
Центры аппетита и насыщения — ваши сигналы искажены! Длительные перерывы без еды приводят к "голодным атакам", когда организм требует компенсации. Ваша задача: стабилизировать снабжение. Три полноценных приёма пищи плюс плановые перекусы. Никаких длительных голодных окон. Белок и клетчатка в каждом приёме — они дают стабильное чувство сытости!
Центр страха и система вознаграждения — еда стала способом справляться с эмоциями! Стресс, тревога, скука, одиночество — всё это триггеры. Ваша задача: найти альтернативные способы регуляции. Прогулка, звонок другу, дневник эмоций, дыхательные практики. Еда — не единственный способ успокоиться!
Нервные клетки лобных долей — вы отвечаете за контроль импульсов и планирование! Во время приступа вы "отключаетесь". Ваша задача: создать паузу между импульсом и действием. Правило 10 минут: при позыве к перееданию — подождите 10 минут и займитесь чем-то другим. Часто позыв проходит!
Все подразделения — среда может провоцировать или защищать! Ваша задача: реорганизовать пространство. Уберите триггерные продукты из зоны лёгкого доступа. Если хочется лакомства — берите маленькую порцию и ешьте осознанно. Не ешьте перед экраном — это отключает контроль насыщения!
Все подразделения — психотерапия — первая линия лечения! Терапевт поможет выявить паттерны и разработать стратегии. Специальные техники учат регуляции эмоций. Это не слабость — это использование ресурсов!
Все подразделения — стыд и самокритика усугубляют проблему! Они запускают новый цикл переедания. Ваша задача: заменить осуждение на понимание. Каждый срыв — это информация, а не повод для наказания. Вы заслуживаете помощи и поддержки!
Командование верит в вас. Компульсивное переедание — это не вопрос силы воли, а проблема регуляции. Регулярное питание, альтернативные способы справиться с эмоциями, терапия и самосострадание — путь к выздоровлению.
Протокол активирован. Миссия: Компульсивное переедание
Компульсивное переедание — это повторяющиеся эпизоды потребления большого количества пищи за короткое время с ощущением потери контроля. Нейробиологически это связано с дисрегуляцией серотонина и дофамина, а также нарушением сигналов голода и насыщения (лептин и грелин). Мозг перестаёт адекватно оценивать насыщение, и импульс к еде становится неуправляемым. Часто это состояние сочетается с тревогой, депрессией или историей строгих диет, которые нарушили естественные пищевые механизмы. Подход «организм как команда» помогает перестать воевать со своим телом. Ваш желудок, гормональная система, нервные центры голода — не враги, а сбитые с настройки участники команды. Обращаясь к ним с пониманием и терпением, вы создаёте условия для восстановления естественных сигналов тела. Вместо жёстких ограничений — диалог с организмом, который постепенно возвращает чувство контроля. ⚕️ Протокол не заменяет консультацию специалиста.