Všem oddělením úzkosti a navigace -- pozor! Pozorujeme strach a vyhýbání se místům, kde se zdá obtížné uniknout nebo získat pomoc: veřejná doprava, obchodní centra, otevřené prostory, fronty. Naším úkolem je postupně rozšiřovat bezpečnou zónu, aniž bychom se přitom lámali přes koleno.

Situace

• Spouštěče: metro, autobusy, obchodní centra, mosty, otevřená náměstí, pobyt daleko od domova nebo "bezpečných lidí".
• Příznaky: panické pocity, závratě, derealizace, strach "ze zešílení" nebo ztráty kontroly na veřejnosti.
• Chování: vyhýbání, vycházení jen s doprovodem, složité trasy obcházející "nebezpečná místa".

Cíle operace

1. Porozumět logice agorafobie

   • Uvědomit si, že strach se často netýká samotného místa, ale toho, že tam přijde záchvat, odkud "není kam utéct".
   • Všimnout si, jak jedna těžká epizoda dokáže "zabarvit" celou oblast načerveno.

2. Sestavit hierarchii situací

   • Společně s terapeutem nebo samostatně vytvořit seznam situací od "téměř snesitelných" po "maximálně děsivé".
   • Začínat trénovat na nižších stupních, nikoli na vrcholu.

3. Trénovat dovednosti v mírně náročných podmínkách

   • Používat dýchání, uzemnění a podpůrné myšlenky při krátkých výpravách z domova.
   • Zaznamenávat, že záchvaty, pokud přijdou, mají začátek, vrchol a ústup, nikoli nekonečné trvání.

4. Postupně rozšiřovat mapu

   • Přidávat po jednom kroku: ještě jedna zastávka, ještě jeden obchod, o trochu déle stát ve frontě.
   • Vidět a zapisovat malé úspěchy, nejen nezdary.

Agorafobie zužuje život na úzký "bezpečný ostrůvek". Při postupné práci, podpoře odborníků a tréninku dovedností seberegulace lze pomalu, ale trvale rozšiřovat území, po kterém se můžete pohybovat, aniž byste se rozpouštěli ve strachu.