Protokol sebepodpory
Protokol pro tenisový loket léčící týmy extenzorových šlach. Zmírněte boční bolest lokte prostřednictvím postupného zatěžování.
Mise: Lateralni epikondylitida | Obraz: Bozsky chram
Slachy napinacu jsou zaníceny. Snizujeme zatez, posilujeme a lecime.
Sluzebnici: slachy. Cil: snizit zatez. Instrukce: omezte opakovane pohyby, noste bandaz/ortezu. Zanet ustupuje.
Sluzebnici: svaly predlokti. Cil: obnovit elasticitu. Instrukce: protahujte napinace, provadejte excentricka cviceni s lehkou vahou. Tkane se posiluji.
Sluzebnici: krevni obeh. Cil: urychlit hojeni. Instrukce: masaz, UVT, akupunktura podle doporuceni. Krev prinasi material.
Sluzebnici: lekar. Cil: snizit bolest. Instrukce: NSA, PRP/kortikosteroidy podle doporuceni. Bolest odchazi.
Sluzebnici: svaly. Cil: bezpecne se vratit ke sportu/praci. Instrukce: postupne zvysujte zatez, pracujte na technice. Chram lokte sili.
Pozehnani: odpocinek, cviceni, fyzioterapie, leky a plan navratu zbavuji "tenisoveho lokte". Sluzebnici, naslouchejte telu.
«Теннисный локоть», или латеральный эпикондилит, — это воспаление сухожилий мышц-разгибателей предплечья в месте их прикрепления к наружному надмыщелку плечевой кости. Несмотря на название, он чаще встречается не у теннисистов, а у людей, совершающих повторяющиеся движения рукой: работа мышкой, использование инструментов. Микроразрывы в сухожилии запускают хроническое воспаление с выделением провоспалительных цитокинов. Подход «организм как команда» помогает увидеть в сухожилии не «слабое звено», а трудолюбивого «работника», который долго работал без перерыва. Ваш организм уже пытается отремонтировать повреждение — фибробласты синтезируют новый коллаген. Когда вы поддерживаете эту работу терпением и отдыхом, а не раздражением на боль, вы помогаете процессу восстановления. ⚕️ Протокол не заменяет консультацию специалиста.