Протокол самоподдержки
Миссия: Латеральный эпикондилит | Образ: Божественный храм
Сухожилия разгибателей воспалены. Мы снижаем нагрузку, укрепляем и лечим.
Служители: сухожилия.
Цель: уменьшить нагрузку.
Инструкции: снизьте повторные движения, носите бандаж/ортез. Воспаление стихает.
Служители: мышцы предплечья.
Цель: восстановить эластичность.
Инструкции: растягивайте разгибатели, делайте эксцентрические упражнения с лёгким весом. Ткани укрепляются.
Служители: кровоток.
Цель: ускорить заживление.
Инструкции: массаж, УВТ, иглоукалывание по назначению. Кровь приносит материалы.
Служители: врач.
Цель: уменьшить боль.
Инструкции: НПВС, PRP/кортикостероиды по рекомендациям. Боль уходит.
Служители: мышцы.
Цель: безопасно вернуться к спорту/работе.
Инструкции: постепенно увеличивайте нагрузку, работайте над техникой. Храм локтя крепнет.
Благословение: отдых, упражнения, физиотерапия, медикаменты и план возвращения избавляют от «локтя теннисиста». Служители, слушайте тело.
«Теннисный локоть», или латеральный эпикондилит, — это воспаление сухожилий мышц-разгибателей предплечья в месте их прикрепления к наружному надмыщелку плечевой кости. Несмотря на название, он чаще встречается не у теннисистов, а у людей, совершающих повторяющиеся движения рукой: работа мышкой, использование инструментов. Микроразрывы в сухожилии запускают хроническое воспаление с выделением провоспалительных цитокинов. Подход «организм как команда» помогает увидеть в сухожилии не «слабое звено», а трудолюбивого «работника», который долго работал без перерыва. Ваш организм уже пытается отремонтировать повреждение — фибробласты синтезируют новый коллаген. Когда вы поддерживаете эту работу терпением и отдыхом, а не раздражением на боль, вы помогаете процессу восстановления. ⚕️ Протокол не заменяет консультацию специалиста.