Протокол самоподдержки
Дорогой садовник, наружная сторона локтя твоего сада болит. Латеральный эпикондилит ("локоть теннисиста") — это воспаление сухожилий, прикрепляющихся к наружному надмыщелку. Хватание, подъём — всё болезненно.
Не только теннис вызывает это. Любая повторяющаяся работа кистью и предплечьем.
Отдых:
Лёд:
Бандаж:
Растяжка и укрепление:
Обезболивание:
Помни, садовник: "локоть теннисиста" — упрямый, но проходит. Терпение, растяжка, укрепление — и сухожилия восстановятся.
Протокол лечения локтя активирован. Сухожилия сада заживают.
«Теннисный локоть», или латеральный эпикондилит, — это воспаление сухожилий мышц-разгибателей предплечья в месте их прикрепления к наружному надмыщелку плечевой кости. Несмотря на название, он чаще встречается не у теннисистов, а у людей, совершающих повторяющиеся движения рукой: работа мышкой, использование инструментов. Микроразрывы в сухожилии запускают хроническое воспаление с выделением провоспалительных цитокинов. Подход «организм как команда» помогает увидеть в сухожилии не «слабое звено», а трудолюбивого «работника», который долго работал без перерыва. Ваш организм уже пытается отремонтировать повреждение — фибробласты синтезируют новый коллаген. Когда вы поддерживаете эту работу терпением и отдыхом, а не раздражением на боль, вы помогаете процессу восстановления. ⚕️ Протокол не заменяет консультацию специалиста.