Attention à toutes les unités d'attachement et de limites !

Nous observons un schéma de vivre à travers une personne : besoin constant de contact, effondrement quand il y a de la distance, peur d'être abandonné. Notre mission est de garder la capacité de proximité tout en reconstruisant le soutien intérieur et les limites.

Vue d'Ensemble de la Situation

• Pensées : "sans eux je ne peux pas m'en sortir", "s'ils partent, je disparaîtrai".
• Comportement : messages constants, vérifications, s'ajuster à l'autre personne, abandonner ses propres souhaits.
• Émotions : inquiétude, jalousie, blessure, vide quand seul.

Objectifs de la Mission

1. Nomme le schéma sans blâmer

• Vois la dépendance émotionnelle comme une stratégie du système nerveux, pas comme un "défaut de caractère".
• Remarque les moments où les décisions viennent de la peur de perdre la connexion plutôt que du contact avec tes propres valeurs.

2. Restaure les coordonnées intérieures

• Note tes propres besoins, valeurs et intérêts séparément de la relation.
• Ajoute de petits morceaux de "temps à toi" : hobbies, amis, projets personnels.

3. Renforce d'autres sources de soutien

• Élargis ton cercle de soutien : amis, famille, thérapeute, collègues, pas juste une personne "pour tout".
• Pratique demander de l'aide à différentes personnes, pour alléger la charge sur une seule connexion.

4. Entraîne être seul, pas abandonné

• Fais de courtes "expositions à la solitude" : passe trente à soixante minutes par toi-même et note que tu as survécu.
• Rappelle-toi : une pause dans le contact n'égale pas la disparition de la relation.

La dépendance émotionnelle s'est formée au fil des années comme un moyen de survivre. Étape par étape, tu peux ajouter d'autres moyens : compter sur toi-même, variété dans les connexions, et la capacité de gérer la distance temporaire.